2, schränke die Kohlenhydrate ein und erhöhe das magere Protein. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Leute, die schnell abnehmen wollen, eine Weile Konditionstraining statt Krafttraining machen sollten. 4, lasse niemals Mahlzeiten aus. Vermindere die Pausezeiten bei mittlerer Intensität und steigere die Anzahl der Sprint-Intervalle, wenn du stärker wirst. Engagiere einen Trainer, um Körpergewichtsübungen auszuwählen, sowie freie Gewichte und Gewichtsgeräte, die deinem Fitness-Level entsprechen. 5 Hebe an jedem zweiten Tag 30 bis 45 Minuten Gewichte. Wärme dich fünf Minuten lang auf und kühle dich fünf Minuten lang herunter. Verwende keine kalorienhaltigen Süßungsmittel oder Vollmilch in deinem Tee oder Kaffee. Bergauf statt auf flachem Untergrund zu gehen, ähnelt intensiven Intervallen, solange du vermeidest, regelmäßig anzuhalten. In 3 Wochen fettabbau 7 Kilo abnehmen - wikiHow

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Gewichtstraining und intensives Intervalltraining können dir helfen, deinen Stoffwechsel über diesen Stillstand hinweg zu bringen. Methode 1, kohlehydrate und Zucker einschränken 1, bring deine Familie dazu, mitzuspielen. Wenn man es aufschreibt, nimmt man es wahr. Gute Richtlinien für einen solchen Ernährungsplan sind: Mindestens 20 Prozent der gesunden Kohlenhydrate sollten aus Obst und Gemüse stammen. Auch wenn 1000 Kalorien durch Diät dein Ziel sind, sollten Frauen nicht weniger als 1500 Kalorien am Tag zu sich nehmen. 7, mache jede Woche einen Tag Pause von deiner Kalorien-Reduzierung. Der Grund, warum ein Essenstagebuch helfen kann, ist dass man weniger dazu neigt, gedankenlos zu essen. Halte deine Familie dazu an, sich gesund zu ernähren und aktiv zu sein, damit deine Bemühungen von Erfolg gekrönt sind. Vermeide es, abnehmen exzessiv zu essen, aber gestatte dir selbst, Dinge zu essen, die du gern magst, und die Gelüste zu stillen. 21 Tage Stoffwechselkur - Die günstige Variante im Eigenbau!

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Mehr Wasser zu trinken, wenn du trainierst und im Allgemeinen, spült überschüssiges Wasser und Salz aus deinem Körper. Wiederhole dies, bis du zu den letzten fünf Trainingsminuten kommst. Probiere Spinat-Salate, rote Kartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Paprika und andere nährstoffreiche Gemüsesorten. Diese dauern für gewöhnlich 45 bis 60 Minuten, und enthalten oft sowohl Krafttraining als auch Konditionstraining. Integriere 15 Minuten radfahren oder 30 Minuten gehen sowohl morgens als auch abends in deinen Weg zur Arbeit. Du solltest nie eine Mahlzeit essen, die aus mehr als 40 Prozent gesunder Kohlenhydrate besteht. 6 Wenn du dich schnell langweilst, mach eine intensive Trainingsstunde statt eines Trainings im Fitnessstudio. Wenn du als Training gehst, versuche bergauf zu gehen.

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3, lade einen Kalorienzähler herunter, um deinen Fortschritt aufzuzeichnen. Studien haben gezeigt, dass ein Essenstagebuch eine effiziente Art ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und dadurch abzunehmen. Was du brauchst Freie Gewichte/Gewichtsgeräte Kaffee Wasser Sauna 205. Arbeite im Garten, treibe Sport, gehe wandern oder hund einkaufen, statt Filme anzuschauen, Videospiele zu spielen und fernzusehen, mindestens in den nächsten paar Wochen. Kaffee steigert nachweislich den Stoffwechsel. Gib dem Frühstück Priorität, sowie einem Snack zwei Stunden vor dem Sport und einer Mahlzeit nach dem Sport, da du mit einem angeregten Stoffwechsel mehr Kalorien verbrennst. Beachte, dass du das verlorene Wasser ersetzen musst, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und gesund zu halten.

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